Escalfament amb pilota per parelles i activació
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Pas 1Pase y movilidad
1 / 3
Pase raso al compañero y movilidad dinámica hasta el cono central y vuelta.
Objectiu
Elevar la temperatura corporal i activar la musculatura de manera progressiva combinant tècnica de passada, mobilitat dinàmica i canvis de ritme curts.
Organització
Espai de 30x20 m. Parelles encarades a 10 m de distància amb un con al punt mitjà de cada parella i una pilota per parella. Separació de 8 m entre parelles perquè els desplaçaments laterals no interfereixin. Sense porters.
Desenvolupament
- 1Bloc 1 (3 min): passades arran de terra al primer toc mentre el company sense pilota fa mobilitat dinàmica (elevació de genolls, talons al gluti, gambades) fins al con i torna.
- 2Bloc 2 (3 min): el receptor controla orientat i retorna amb el segon toc; després tots dos fan un desplaçament lateral de 3 m a cada costat i tornen a la posició.
- 3Bloc 3 (3 min): passades a mitja alçada amb control de cuixa i pit, alternant el peu de cop.
- 4Bloc 4 (3 min): després de cada passada, tots dos jugadors esprinten fins al con central, frenen i tornen d'esquena.
- 5Acabar amb 4-6 acceleracions progressives de 10 m sense pilota.
Punts clau3
- Augmentar la intensitat de manera progressiva: primer mobilitat, després velocitat.
- Passades precises i al peu des del primer minut per activar la concentració tècnica.
- Frenades amb passes curtes i centre de gravetat baix als esprints al con.
Errors comuns2
- Començar els esprints a màxima intensitat sense haver completat la mobilitat.
- Passades descuidades que trenquen el ritme i obliguen a anar a buscar la pilota.
Variants2
- Fer els blocs 1 i 2 alternant mà i peu (llançament i devolució de volea).
- Introduir un tercer jugador a cada grup per passar en triangle amb desplaçament.
Progressions1
- Afegir un component reactiu: el jugador esprinta al con al senyal visual del company.
Regressions1
- Reduir la distància entre parelles a 6 m i eliminar el bloc d'esprints amb jugadors joves.
Consells
- Controlar el temps de cada bloc amb un cronòmetre perquè tot el grup canviï alhora.
- Acabar l'escalfament amb dos minuts de rondo si la sessió serà de possessió.