Escalfaments amb enfocament físic: mobilitat dinàmica, activació muscular, coordinació i esprints progressius amb canvis de ritme. Complementen els escalfaments amb pilota per preparar el cos davant la càrrega de l'entrenament.
6 exercicis
6 exercicis
Els sis exercicis de cursa del programa preventiu FIFA 11+: cursa recta, maluc enfora, maluc endins, envoltar el company, salt amb contacte d'espatlla i esprint endavant-enrere en un passadís de cons.
Bloc central del FIFA 11+ en sis estacions: planxa, planxa lateral, nòrdics, equilibri monopodal amb pilota, esquats i salts, amb tres nivells de progressió per exercici.
Bloc d'activació neuromuscular per tancar l'escalfament: progressions de velocitat en 20 m, sortides des de diferents posicions i esprints de reacció a un estímul visual de l'entrenador.
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
Circulació de pilota pels quatre costats d'un quadrat seguint la passada, alternant desplaçaments de mobilitat articular a cada tram. Uneix tècnica de passada i activació sense parar.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
L'escalfament general activa amb pilota i joc; el físic se centra en mobilitat articular, activació muscular i velocitat progressiva. L'ideal és combinar-los en els primers 15 a 20 minuts de la sessió.