Canvis de direcció i frenades.
5 exercicis
5 exercicis
Circuit de tres estacions a mig camp amb blocs de 4 minuts de treball i 4 de recuperació: salts de tanques i eslàlom de piques, escala de coordinació amb passada i xut, i conducció amb un màxim de tres tocs abans de finalitzar.
El test d'agilitat 5-10-5 (short shuttle) adaptat al futbol: tres cons a 5 m, sortida lateral, dos canvis de direcció de 180° i una segona passada en conducció de pilota.
Protocol de capacitat de repetir esprints validat en jugadors de futbol: 3-4 sèries de 4-6 esprints de 30 m en llançadora (20 m d'anada, gir de 180° i 10 m de tornada) amb 30 segons de recuperació entre esprints.
Dos jugadors esperen d'esquena a l'entrenador; al senyal es giren i esprinten a la pilota que aquest ha llançat. El que arriba primer ataca la miniporteria i l'altre defensa. Reacció, acceleració i duel en una sola acció.
Circuit de conducció entre cons amb canvis de direcció i un esprint final. Treballa el control de la pilota amb els dos peus, el cap aixecat i el canvi de ritme.