Circuit d'agilitat i finalització: tanques, piques, escala i xut
Circuit de tres estacions a mig camp amb blocs de 4 minuts de treball i 4 de recuperació: salts de tanques i eslàlom de piques, escala de coordinació amb passada i xut, i conducció amb un màxim de tres tocs abans de finalitzar.
El 1 salta las tres vallas a pies juntos y hace el slalom entre picas.
Objectiu
Treballar l'agilitat, la coordinació i la potència de cames i enllaçar-les amb una finalització ràpida en situació de fatiga.
Organització
Porteria amb porter. Estació 1 (costat dret): tres tanques en línia i quatre piques en ziga-zaga fins a un con amb pilotes a 25 m de la porteria. Estació 2 (costat esquerre): escala de coordinació i con de recepció a 22 m; entrenador amb pilotes a la vora de l'àrea. Estació 3: fila de cons per a conducció des del vèrtex de l'àrea. Grups de 4-5 jugadors per estació; cada bloc dura 4 minuts de treball continu i 4 minuts de recuperació amb aigua abans de rotar d'estació.
Desenvolupament
- 1Estació 1: esprint curt i salt de les tres tanques a peus junts (variar: peus junts, una cama, lateral).
- 2Eslàlom entre les quatre piques amb suports curts i canvis de ritme.
- 3En arribar al con, agafar una pilota, conduir cap a l'àrea amb un màxim de tres tocs i xutar abans d'entrar-hi; tornar caminant a l'inici de l'estació.
- 4Estació 2: escala de coordinació amb un patró diferent a cada passada (un suport, dos suports, lateral, icky shuffle).
- 5En sortir de l'escala, oferir-se al con de recepció, rebre de l'entrenador i finalitzar al primer o segon toc en 1v1 contra el porter.
- 6Estació 3: des del vèrtex de l'àrea, desplaçament lateral per la fila de cons, recollir la pilota, conduir en diagonal i colpejar amb la cama menys hàbil.
- 7Rotar cada 4 minuts; tres rondes completes. Gol des de fora de l'àrea val doble.
Punts clau4
- Contactes breus amb el terra a tanques i escala: peus ràpids, tronc dret.
- A l'eslàlom el canvi de direcció es fa amb el peu exterior i el cos baix.
- Cap aixecat en la conducció per triar el xut abans de l'últim toc.
- El xut en fatiga continua sent amb tècnica: suport ferm, turmell bloquejat i colpeig arran de terra al pal llarg.
Errors comuns3
- Passar les tanques amb els peus rígids i aterrar sobre els talons.
- Conducció llarga que porta la pilota dins de l'àrea abans del xut.
- Abaixar la velocitat d'execució a l'escala per no fallar el patró.
Variants3
- Afegir un defensor passiu a l'estació 3 que persegueixi el que condueix.
- Canviar la passada de l'entrenador per una centrada arran de terra des de la banda.
- Convertir-ho en competició entre grups: gols totals per estació.
Progressions2
- Estació 2 amb 1v1 real contra un defensor que surt des del pal.
- Blocs de 5 minuts amb 3 de recuperació.
Regressions2
- Tanques baixes (15 cm) i escala amb patró d'un suport per a U12.
- Tocs lliures en la conducció i xut sense porter.
Consells
- Muntar les tres estacions separades perquè els xuts no es creuin.
- Cada jugador apunta els seus gols per donar sentit al 4x4 minuts.