Desplaçaments laterals, frontals i en diagonal abans de la intervenció.
13 exercicis
13 exercicis
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Circuit de desplaçaments per a porters: zig-zag lateral entre piques, desplaçament diagonal fins a la posició de base i aturada d'un xut ras de l'entrenador.
Cursa paral·lela: el davanter condueix entre piques i xuta al primer toc després de l'última mentre el porter, sense pilota, supera el seu propi eslàlom per arribar a la porteria abans del xut.
De sis a vuit servidors repartits en arc per la frontal de l'àrea, cadascun amb pilota. Per torns toquen la pilota a l'esquerra, a la dreta o al davant i xuten; el porter es recol·loca amb passos laterals sense creuar els peus i s'assenta abans del xut.
Circuit combinat de velocitat i blocatge: dos salts frontals de tanca, sortida ràpida rodejant una pica i blocatge frontal; cursa d'esquena, pas lateral ràpid sobre l'escala, segona pica i dos llançaments (blocatge i desviament ras) abans de defensar una porteria de cons.
Quadrat de quatre cons davant de la porteria: el porter es desplaça cap a qualsevol dels cons amb canvis de direcció i es torna a col·locar segons la posició del servidor, que pot xutar en qualsevol moment del recorregut.
El porter surt a tocar un con a la vora de l'àrea de gol i, a l'instant, el servidor li llança una pilota bombada cap al travesser: recupera amb drop step (pas enrere en diagonal) i desvia per sobre amb la mà propera o bloca davant de la línia.
Espai de 20x15 m amb dos servidors a dalt i dues porteries de 4 m a baix: cada porter rep tres serveis (ras, a l'alçada del pit i per sobre del cap) i després intenta batre fent rodar la pilota al porter de la porteria contrària.
Cinc o sis tanques baixes en línia: el porter les supera amb el patró indicat, es col·loca en posició base i encadena un blocatge frontal, una caiguda a la dreta i una altra a l'esquerra amb pilotes de l'entrenador.
Línia de cons paral·lela a la porteria amb una tanca a cada extrem: el porter salta la tanca de costat, fa peus ràpids entre els cons i, en arribar al con central de color diferent, rep el servei i bloca.
Rectangle de 5x10 m: el porter puja a esprint pel lateral, es col·loca en posició base i recull en cullera una pilota rasa de l'entrenador; torna d'esquena i es desplaça lateralment per repetir per l'altre costat.
Treball tècnic de la caiguda lateral davant pilotes rases properes al cos, alternant els dos costats amb recuperació ràpida a la posició bàsica.
Progressió de blocatges baix, mitjà i alt amb servei de l'entrenador per consolidar la tècnica de mans i la col·locació del cos darrere de la pilota.