Exercicis per entrenar l'estirada del porter: impuls amb la cama propera, extensió, aterratge segur sobre el costat i recuperació ràpida. Progressions des de la caiguda lateral fins a l'estirada en extensió davant xuts reals.
3 exercicis
3 exercicis
Progressió de la FIFA per aprendre a volar alt: des del centre de la porteria, un o dos passos creuats, impuls amb les dues cames i desviament a una mà amb el palmell ferm i obert de la pilota llançada a l'escaire.
El porter surt a esprint cap al servidor, fa una caiguda a pilota rasa davant d'una miniporteria, s'incorpora amb la tècnica de tres suports i encadena una segona aturada de l'altre servidor; després es treballa la incorporació amb pivot per canviar de costat.
Estirades a pilotes allunyades del cos a mitja alçada i per alt, amb passa d'impuls i tècnica d'aterratge segura, alternant els dos costats.
Començant des de genolls i en superfície tova, amb caigudes laterals curtes i pilotes a baixa alçada. Quan el porter domini l'aterratge sobre costat i braç, es puja l'alçada i la distància de la pilota.