Doble aturada amb incorporació de tres suports i pivot
El porter surt a esprint cap al servidor, fa una caiguda a pilota rasa davant d'una miniporteria, s'incorpora amb la tècnica de tres suports i encadena una segona aturada de l'altre servidor; després es treballa la incorporació amb pivot per canviar de costat.
El portero sale desde el cono lejano y se coloca en posición base delante de la miniportería.
Objectiu
Dominar les dues maneres d'aixecar-se després d'una aturada (tres suports i pivot amb el maluc) per arribar a temps a la segona intervenció en situacions de rebuig.
Organització
Espai de 12x10 m amb una miniporteria de 2 m en un extrem. Con de sortida a 8 m de la miniporteria i con de posició base a 3 m. Dos servidors amb pilotes als costats de la posició base, a uns 4 m. Porters rotant: el que intervé passa a servir.
Desenvolupament
- 1Fase 1, tres suports: el porter surt a esprint des del con llunyà fins al con de posició base davant de la miniporteria.
- 2El primer servidor fa rodar una pilota rasa forta a un costat; el porter cau lateralment i assegura la pilota.
- 3S'incorpora amb tres suports (mà de baix, peu de baix i peu de dalt), recollint els peus sota els genolls, els genolls sota els malucs i els malucs sota les espatlles.
- 4Sense pausa, el segon servidor juga una altra pilota rasa o a mitja alçada a l'altre costat; el porter fa la segona aturada.
- 5Fase 2, pivot: el porter atura una pilota rasa a la dreta i, en lloc d'aixecar-se, fa servir l'impuls del maluc per pivotar i canviar de direcció, fent la segona aturada a l'esquerra gairebé des del terra.
- 64-6 repeticions per fase i costat; el porter que intervé passa a servidor i el servidor a la fila.
Punts clau4
- Tres punts de contacte per aixecar-se: els peus sota els genolls, els genolls sota els malucs, els malucs sota les espatlles.
- Aprofitar l'impuls de la caiguda per incorporar-se; mai aturar-se del tot a terra.
- En el pivot el maluc mana: el gir converteix l'energia de la primera aturada en el moviment cap a la segona.
- Assegurar la primera pilota o apartar-la lluny abans de pensar en la segona.
Errors comuns3
- Aixecar-se de cara empenyent amb les dues mans i quedar d'esquena a la segona pilota.
- Quedar-se estirat admirant la primera aturada i arribar tard a la segona.
- Pivotar sense control i rodar per terra en lloc de girar sobre el maluc.
Variants3
- Segona pilota a mitja alçada per exigir una estirada en lloc d'una caiguda.
- L'entrenador indica el costat de la segona aturada amb la veu després de la primera.
- Treballar amb dos porters de genolls entre cons: a l'ordre s'aixequen i afronten un rebuig d'un davanter.
Progressions2
- Servidors amb el peu i menys temps entre la primera i la segona pilota.
- Tres pilotes consecutives alternant costats i alçades.
Regressions2
- Pilotes rodades suaus i pausa de dos segons entre aturades.
- Treballar només la incorporació sense segona pilota: caure, aixecar-se i tornar a la posició base.
Consells
- Ensenyar la incorporació primer sense pilota, comptant en veu alta els tres suports.
- Col·locar la miniporteria perquè el porter senti la referència real de protegir un espai.