Reflexos de porter amb pilotes de tennis i blocatge final
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Pas 1Pelota de tenis
1 / 3
Lanzamiento a media altura: atrapar con una mano.
Objectiu
Accelerar la reacció de les mans i la lectura de trajectòries curtes abans de transferir-ho al blocatge amb pilota.
Organització
Porter en posició bàsica davant d'un company o entrenador a 3-4 m amb diverses pilotes de tennis a la mà i una pilota de futbol al costat del peu. Dos cons a 2 m a cada costat per a les variants amb desplaçament.
Desenvolupament
- 1El llançador tira una pilota de tennis a mitja alçada cap al porter, que l'atrapa amb una mà i la deixa caure a terra.
- 2Segona fase: dues pilotes llançades gairebé alhora a diferents alçades; el porter n'atrapa una amb cada mà.
- 3Tercera fase: el llançador deixa caure una pilota de tennis i el porter l'ha d'atrapar abans del segon bot després d'un desplaçament lateral cap al con.
- 4Fase final: pilota de tennis llançada a un costat i, immediatament, pilota de futbol rasa a l'altre; el porter atrapa la pilota petita i bloca la gran, caient si cal.
- 5Sèries de deu repeticions per fase, canviant de rol si treballen dos porters.
Punts clau4
- Ulls a la mà del llançador fins que deixa anar la pilota.
- Mans relaxades i per davant del cos; atrapar amortint, no colpejant.
- Tornar a la posició bàsica després de cada acció sense perdre els suports.
- A la fase final, blocar la pilota amb el cos darrere encara que calgui caure.
Errors comuns3
- Mans rígides que fan rebotar la pilota.
- Deixar de mirar la pilota quan arriba la de futbol.
- Desplaçar-se creuant els peus a les variants amb cons.
Variants3
- Llançar les pilotes amb bot a terra.
- El porter comença de genolls per treballar només el tren superior.
- Usar pilotes de colors i cantar el color que cal atrapar.
Progressions2
- Reduir la distància a 2 m i augmentar la velocitat.
- Tres pilotes seguides abans de la pilota de futbol.
Regressions2
- Pilotes més grans i toves per als més petits.
- Sense desplaçament ni caiguda a les primeres sessions.
Consells
- Cinc minuts d'aquest treball són suficients com a activació de reflexos abans de la part específica.
- Anotar quantes pilotes atrapa de deu per veure la millora.