Reflexos amb rebotador a curta distància
Pilotes colpejades contra un rebotador situat a 5 m del porter per provocar trajectòries imprevisibles i entrenar la reacció i les mans ràpides.
Pas 1Golpeo al rebotador
1 / 3
El entrenador golpea contra el rebotador y el balón sale desviado; el portero reacciona y bloca.
Objectiu
Millorar la velocitat de reacció i la qualitat del contacte de mans davant pilotes inesperades a curta distància.
Organització
Àrea de porteria. Un rebotador o paret inclinada a 5 m de la línia de gol, lleugerament descentrat; l'entrenador amb 6-8 pilotes a 3-4 m darrere del rebotador. Dos cons marquen una zona de 8 m d'amplada per al porter. Un porter treballa mentre un altre recull pilotes.
Desenvolupament
- 1El porter es col·loca en posició bàsica a 2 m de la línia de gol, orientat cap al rebotador.
- 2L'entrenador colpeja la pilota amb el peu o amb la mà contra el rebotador; la trajectòria de sortida és imprevisible en alçada i direcció.
- 3El porter reacciona tan bon punt la pilota surt del rebotador: bloca si la pilota ve al cos o desvia amb la mà més propera si s'allunya.
- 4Després de cada intervenció recupera la posició de seguida, ja que l'entrenador serveix la pilota següent al cap de 2-3 segons.
- 5Sèries de 8-10 pilotes seguides amb 60 segons de recuperació.
- 6Canviar la inclinació o la posició del rebotador a cada sèrie per modificar les sortides.
Punts clau4
- Posició bàsica baixa i activa, amb les mans a l'alçada dels malucs i els palmells cap a la pilota.
- Llegir el contacte de la pilota amb el rebotador, no el cop de l'entrenador.
- Prioritzar el blocatge segur; desviar només quan la pilota és impossible de retenir.
- Mantenir el cap quiet i els ulls a la pilota durant tot el trajecte.
Errors comuns3
- Endevinar la direcció abans del rebot i perdre l'equilibri en corregir.
- Reaccionar amb el cos enrere en lloc d'atacar la pilota cap endavant.
- Mantenir les mans massa baixes o enganxades al cos.
Variants3
- Substituir el rebotador per una paret o un banc suec inclinat.
- Servir amb dos entrenadors des d'angles diferents alternant sense avisar.
- El porter comença d'esquena i gira a la veu de l'entrenador abans del rebot.
Progressions2
- Apropar el rebotador a 3-4 m i augmentar la força del cop.
- Afegir una segona pilota immediata després del rebuig per treballar segones accions.
Regressions2
- Allunyar el rebotador a 7-8 m i colpejar més suau per donar més temps de reacció.
- Servir amb la mà contra el rebotador amb trajectòries més previsibles.
Consells
- Limitar les sèries a 10 pilotes: la fatiga redueix la qualitat de la reacció.
- Registrar el nombre de blocatges nets per sèrie per motivar el porter.