Escalfament de porters: mans, peus i desplaçaments
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Pas 1Manos
1 / 3
Pases con la mano y blocaje en W.
Objectiu
Activar la coordinació òculo-manual, la posició bàsica i els desplaçaments laterals amb una càrrega creixent i sense impactes contra el terra els primers minuts.
Organització
Dos porters cara a cara a 6 m, cadascun amb una pilota. Dos cons a 3 m a cada costat d'un d'ells per marcar la zona de desplaçament. L'entrenador supervisa i serveix a l'última fase.
Desenvolupament
- 1Dos minuts de passades amb la mà a l'alçada del pit, blocant en W i retornant amb llançament per sobre de l'espatlla, alternant el braç.
- 2Dos minuts de pilota a mitja alçada: el company llança a un costat, el porter es desplaça amb una passa lateral i bloca contra el pit, quatre repeticions per costat.
- 3Tres minuts de desplaçaments: el porter toca el con lateral i torna al centre per blocar una pilota rasa servida amb les mans, alternant costats.
- 4Dos minuts de volees suaus amb el peu cap al company, que bloca per alt al punt més elevat.
- 5Última fase de tres minuts amb l'entrenador: serveis variats (ras, mitjà, alt) sense avisar, augmentant la velocitat de la pilota i demanant caiguda lateral només als últims serveis.
Punts clau4
- Posició bàsica entre repeticions: peus a l'amplada de les espatlles, pes a les puntes, mans davant.
- Desplaçament lateral sense creuar els peus i frenant abans de rebre.
- En el blocatge a mitja alçada, absorbir amb avantbraços i portar la pilota al pit.
- Les mans sempre per davant del cos quan arriba la pilota.
Errors comuns3
- Començar amb estirades a terra sense haver escalfat espatlles i malucs.
- Creuar els peus en el desplaçament i arribar desequilibrat.
- Blocar per alt amb els colzes rígids i els polzes separats.
Variants3
- Afegir un tercer porter que serveix mentre els altres dos treballen.
- Substituir les volees per serveis de mà llargs.
- Fer la fase de desplaçaments amb pilota de tennis per afinar la vista.
Progressions2
- Reduir la distància a 4 m i augmentar la velocitat dels serveis.
- Serveis amb bot a terra abans del blocatge.
Regressions2
- Només passades amb la mà i blocatges estàtics les primeres sessions.
- Ampliar la zona de desplaçament i servir sempre al costat anunciat.
Consells
- Respectar l'ordre: mans, desplaçaments i només al final accions a terra.
- Canviar de parella a mitja rutina per variar els serveis.