Recollida en cullera de pilota rasa amb esprint i desplaçament lateral
Rectangle de 5x10 m: el porter puja a esprint pel lateral, es col·loca en posició base i recull en cullera una pilota rasa de l'entrenador; torna d'esquena i es desplaça lateralment per repetir per l'altre costat.
MVExercici de Marta VidalPublicat el 14 de set. del 20260 visites0 preferitsEncara sense valoracions
Pas 1Sprint
1 / 3
El portero sube a sprint por fuera del lateral y se coloca en posición base.
Objectiu
Unir un desplaçament ràpid amb la recollida segura de pilotes rases (tècnica de cullera), mantenint sempre els malucs orientats a la pilota.
Organització
Rectangle de 5x10 m marcat amb quatre cons. El porter comença en una cantonada inferior, per fora del rectangle. L'entrenador, amb pilotes, a 5 m del costat superior.
Desenvolupament
- 1Al senyal, el porter puja a esprint per fora del lateral del rectangle fins a la cantonada superior.
- 2En arribar frena i adopta la posició base: genolls flexionats, pes a la punta dels peus, mans per davant i ulls a la pilota.
- 3L'entrenador li fa rodar una pilota rasa directa; el porter la recull en cullera (un genoll baix, mans juntes per darrere de la pilota formant una rampa) i l'assegura contra el pit.
- 4Torna la pilota a l'entrenador amb la mà.
- 5Retrocedeix d'esquena pel mateix lateral fins a la línia inferior.
- 6Es desplaça lateralment, sense creuar els peus, per la línia de 5 m fins a l'altra cantonada.
- 7Repeteix la seqüència per l'altre lateral. Sèries de 4-6 repeticions amb recuperació completa entre sèries.
Punts clau4
- Malucs sempre orientats cap a l'entrenador, també en retrocedir i en desplaçar-se de costat.
- En el desplaçament lateral els peus mai es creuen.
- Entrar ràpid en posició base després de l'esprint: primer frenar, després mans.
- El cos darrere de la pilota: les mans són la primera barrera i el cos la segona.
Errors comuns3
- Arribar a dalt i rebre encara en cursa, sense frenar.
- Cames massa obertes a la cullera, deixant un forat entre els genolls.
- Retrocedir mirant a terra i perdre de vista l'entrenador.
Variants3
- Pilotes rodades amb un petit bot just abans d'arribar al porter.
- Pilotes dirigides a la canyella o al genoll per exigir més precisió en la recollida.
- Dos porters alternant costats per donar ritme continu.
Progressions2
- Pilotes més fortes i lleugerament desplaçades del cos.
- Afegir una segona pilota a mitja alçada després de la recollida rasa.
Regressions2
- Reduir el rectangle a 5x6 m i fer rodar la pilota lenta.
- Eliminar l'esprint: només desplaçament lateral i recollida.
Consells
- Col·locar el sac de pilotes al costat de l'entrenador per no trencar el ritme.
- Recordar la cullera amb la frase: mans juntes, rampa i pit.