Circuit de tanques, pica, escala i blocatges encadenats
Circuit combinat de velocitat i blocatge: dos salts frontals de tanca, sortida ràpida rodejant una pica i blocatge frontal; cursa d'esquena, pas lateral ràpid sobre l'escala, segona pica i dos llançaments (blocatge i desviament ras) abans de defensar una porteria de cons.
Dos saltos frontales de valla, salida rodeando la pica y blocaje frontal del primer servidor.
Objectiu
Millorar la freqüència de cames i la velocitat de desplaçament encadenant accions defensives variades a màxima intensitat, atacant sempre la pilota cap endavant.
Organització
Espai de 25x20 m. Dues tanques altes en línia, una pica a 3 m de la segona tanca i un servidor amb pilotes davant seu. Escala de coordinació de 4 m col·locada de manera transversal, segona pica al final i segon servidor amb pilotes. Porteria de 3 m marcada amb cons a 3-4 m de l'últim punt d'intervenció.
Desenvolupament
- 1El porter fa dos salts frontals a peus junts sobre les tanques.
- 2Surt ràpid a rodejar la pica amb passos curts i rep del primer servidor un llançament a mitja alçada per a blocatge frontal; torna la pilota.
- 3Fa una cursa d'esquena de 6-8 m fins a l'inici de l'escala sense perdre de vista el servidor.
- 4Recorre l'escala amb pas lateral ràpid (un peu a cada forat) i rodeja la segona pica.
- 5El segon servidor li llança una pilota per a blocatge i, sense pausa, una pilota rasa forta al costat que obliga a un desviament amb caiguda.
- 6S'incorpora ràpid i, a 3-4 m, defensa un últim xut ras o a mitja alçada a la porteria de cons.
- 7Torna caminant a l'inici; 4-6 repeticions amb recuperació de 45-60 segons, canviant el costat del desviament i de la sortida de pica.
Punts clau4
- Freqüència de cames alta: passos curts i ràpids afavoreixen un desplaçament ràpid i equilibrat.
- Atacar la pilota cap endavant amb força a cada blocatge; mai tirar-se cap enrere.
- Mantenir el contacte visual amb el servidor en rodejar les piques i en la cursa d'esquena.
- Baixar el centre de gravetat progressivament a mesura que s'acosta cada intervenció.
Errors comuns3
- Incorporar-se dret després de les tanques i arribar a la pica amb les mans baixes.
- Creuar els peus a l'escala o mirar els esglaons.
- Desviar la pilota rasa cap al centre en lloc de cap a fora.
Variants3
- Modificar el tipus de xut final: picat, aeri o a mitja alçada.
- Alternar blocatge lateral amb caiguda i desviament lateral al segon servei.
- Suprimir l'escala i el blocatge central per a porters més joves.
Progressions2
- Augmentar la velocitat dels llançaments i escurçar la distància de la porteria de cons.
- Afegir un salt lateral de tanca amb caiguda abans del xut final.
Regressions2
- Tanques baixes i serveis amb la mà a les mans del porter.
- Circuit reduït: tanques, pica i un sol blocatge.
Consells
- Els dos servidors han de tenir la pilota preparada abans que el porter arribi a la seva pica.
- Cronometrar el recorregut i anotar els blocatges nets per motivar.