Escala de coordinació i recepció de la pilota
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.
Pas 1Escalera y desplazamiento
1 / 3
Apoyos rápidos en la primera escalera y desplazamiento diagonal hasta la posición de base.
Objectiu
Desenvolupar la coordinació de peus i la velocitat de suports del porter, enllaçant un treball sense pilota amb una intervenció tècnica immediata.
Organització
Espai de 20x15 m amb una porteria portàtil o reglamentària en un extrem. Un porter, un entrenador amb pilotes a 8 m de la porteria i dues escales de coordinació de 4 m col·locades en paral·lel a uns 10 m de la porteria. Dos cons davant de la porteria marquen la posició de base.
Desenvolupament
- 1El porter surt al costat de la primera escala i fa el patró de suports indicat per l'entrenador: un peu per forat, dos peus per forat o entrada i sortida lateral.
- 2En acabar l'escala, es desplaça en diagonal a màxima velocitat fins a la posició de base entre els cons, davant de la porteria.
- 3Tan bon punt es fixa, l'entrenador li envia una pilota rasa o a mitja alçada i el porter la rep amb seguretat.
- 4Torna la pilota a l'entrenador amb la mà i es desplaça cap a la segona escala.
- 5Completa la segona escala amb un patró diferent i torna a la posició de base per rebre una nova pilota.
- 6Cada porter fa 4-6 voltes completes; entre voltes es canvien els patrons d'escala.
Punts clau4
- Suports ràpids i silenciosos a l'escala, sobre la part davantera del peu i amb els braços acompanyant el moviment.
- Mirar endavant durant l'escala, no als peus, per preparar la vista a la pilota.
- Frenar i fixar la posició de base abans de rebre; un porter en moviment rep malament.
- Recepció amb les mans davant del cos i els colzes flexionats.
Errors comuns3
- Mirar a terra durant tota l'escala i arribar tard a veure la pilota.
- Saltar-se forats de l'escala per anar més ràpid.
- Rebre la pilota sense estar aturat en posició de base.
Variants3
- L'entrenador varia l'alçada de la pilota sense avisar per treballar diferents tipus de recepció.
- Substituir la segona escala per tanques baixes per introduir salts.
- Fer l'exercici per parelles en forma de relleu per afegir competició.
Progressions2
- Afegir una segona pilota immediata després de la primera recepció per treballar la reacció.
- Col·locar l'escala en diagonal i augmentar la distància fins a la porteria.
Regressions2
- Fer servir un sol patró d'escala senzill i pilotes rases lliurades amb la mà.
- Eliminar la segona escala i treballar només escala, desplaçament i recepció.
Consells
- Amb porters molt joves, mostra cada patró d'escala abans de començar i fes servir noms divertits per recordar-los.
- Mantén sèries curtes i descansos complets perquè la qualitat dels suports no baixi.