Escalfaments amb enfocament físic: mobilitat dinàmica, activació muscular, coordinació i esprints progressius amb canvis de ritme. Complementen els escalfaments amb pilota per preparar el cos davant la càrrega de l'entrenament.
4 exercicis
2 exercicis
Circulació de pilota pels quatre costats d'un quadrat seguint la passada, alternant desplaçaments de mobilitat articular a cada tram. Uneix tècnica de passada i activació sense parar.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
L'escalfament general activa amb pilota i joc; el físic se centra en mobilitat articular, activació muscular i velocitat progressiva. L'ideal és combinar-los en els primers 15 a 20 minuts de la sessió.