Doble parada con incorporación de tres apoyos y pivote
El portero sale a sprint hacia el servidor, realiza una caída a balón raso ante una miniportería, se incorpora con la técnica de tres apoyos y encadena una segunda parada del otro servidor; después se trabaja la incorporación con pivote para cambiar de lado.
El portero sale desde el cono lejano y se coloca en posición base delante de la miniportería.
Objetivo
Dominar las dos formas de levantarse tras una parada (tres apoyos y pivote con la cadera) para llegar a tiempo a la segunda intervención en situaciones de rechace.
Organización
Espacio de 12x10 m con una miniportería de 2 m en un extremo. Cono de salida a 8 m de la miniportería y cono de posición base a 3 m de ella. Dos servidores con balones a los lados de la posición base, a unos 4 m. Porteros rotando: el que interviene pasa a servir.
Desarrollo
- 1Fase 1, tres apoyos: el portero sale a sprint desde el cono lejano hasta el cono de posición base delante de la miniportería.
- 2El primer servidor rueda un balón raso fuerte a un lado; el portero cae lateralmente y asegura el balón.
- 3Se incorpora con tres apoyos (mano de abajo, pie de abajo y pie de arriba), recogiendo los pies bajo las rodillas, las rodillas bajo las caderas y las caderas bajo los hombros.
- 4Sin pausa, el segundo servidor juega otro balón raso o a media altura al otro lado; el portero realiza la segunda parada.
- 5Fase 2, pivote: el portero para un balón raso a la derecha y, en lugar de levantarse, usa el impulso de la cadera para pivotar y cambiar de dirección, realizando la segunda parada a la izquierda casi desde el suelo.
- 64-6 repeticiones por fase y lado; el portero que interviene pasa a servidor y el servidor a la fila.
Puntos clave4
- Tres puntos de contacto para levantarse: los pies bajo las rodillas, las rodillas bajo las caderas, las caderas bajo los hombros.
- Aprovechar el impulso de la caída para incorporarse; nunca pararse del todo en el suelo.
- En el pivote la cadera manda: el giro convierte la energía de la primera parada en el movimiento hacia la segunda.
- Asegurar el primer balón o apartarlo lejos antes de pensar en el segundo.
Errores comunes3
- Levantarse de frente empujando con las dos manos y quedar de espaldas al segundo balón.
- Quedarse tumbado admirando la primera parada y llegar tarde a la segunda.
- Pivotar sin control y rodar por el suelo en lugar de girar sobre la cadera.
Variantes3
- Segundo balón a media altura para exigir una estirada en lugar de una caída.
- El entrenador indica el lado de la segunda parada con la voz después de la primera.
- Trabajar con dos porteros de rodillas entre conos: a la orden se levantan y afrontan un rechace de un delantero.
Progresiones2
- Servidores con el pie y menor tiempo entre el primer y el segundo balón.
- Tres balones consecutivos alternando lados y alturas.
Regresiones2
- Balones rodados suaves y pausa de dos segundos entre paradas.
- Trabajar solo la incorporación sin segundo balón: caer, levantarse y volver a la posición base.
Consejos
- Enseñar la incorporación primero sin balón, contando en voz alta los tres apoyos.
- Colocar la miniportería para que el portero sienta la referencia real de proteger un espacio.