Coordinación óculo-manual y de pies.
7 ejercicios
7 ejercicios
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Circuito combinado de velocidad y blocaje: dos saltos frontales de valla, salida rápida rodeando una pica y blocaje frontal; carrera de espaldas, paso lateral rápido sobre la escalera, segunda pica y dos lanzamientos (blocaje y desvío raso) antes de defender una portería de conos.
Cinco o seis vallas bajas en línea: el portero las supera con el patrón indicado, se coloca en posición base y encadena un blocaje frontal, una caída a la derecha y otra a la izquierda con balones del entrenador.
Línea de conos paralela a la portería con una valla en cada extremo: el portero salta la valla de lado, hace pies rápidos entre los conos y, al llegar al cono central de distinto color, recibe el servicio y bloca.
Progresión básica de blocaje por parejas: el portero recibe de rodillas balones por encima de la cintura con las manos en W, pasa a hacerlo de pie y termina girando desde una posición lateral a la posición base.
Trabajo de reflejos y coordinación óculo-manual con pelotas de tenis lanzadas a corta distancia, con progresión hasta blocar un balón de fútbol tras atrapar la pelota. Sencillo, divertido y muy eficaz.
Circuito de coordinación para porteros jóvenes: apoyos rápidos en la escalera, desplazamiento diagonal a la portería y recepción de un balón del entrenador.