Velocidad de desplazamiento y aceleración.
5 ejercicios
5 ejercicios
El test de agilidad 5-10-5 (short shuttle) adaptado al fútbol: tres conos a 5 m, salida lateral, dos cambios de dirección de 180° y una segunda pasada en conducción de balón.
Protocolo de capacidad de repetir sprints validado en jugadores de fútbol: 3-4 series de 4-6 sprints de 30 m en lanzadera (20 m ida, giro de 180° y 10 m vuelta) con 30 segundos de recuperación entre sprints.
Juego de fútbol condicional de Raymond Verheijen para las últimas semanas de pretemporada: 4v4 a dos miniporterías en 30x20 m, dos series de seis repeticiones de 1 minuto con 2 minutos de descanso.
Dos jugadores esperan de espaldas al entrenador; a la señal se giran y esprintan al balón que este ha lanzado. El que llega primero ataca la miniportería y el otro defiende. Reacción, aceleración y duelo en una sola acción.
Bloque de activación neuromuscular para cerrar el calentamiento: progresiones de velocidad en 20 m, salidas desde distintas posiciones y sprints de reacción a un estímulo visual del entrenador.