Calentamientos con enfoque físico: movilidad dinámica, activación muscular, coordinación y sprints progresivos con cambios de ritmo. Complementan los calentamientos con balón para preparar el cuerpo ante la carga del entrenamiento.
6 ejercicios
6 ejercicios
Los seis ejercicios de carrera del programa preventivo FIFA 11+: carrera recta, cadera fuera, cadera dentro, rodear al compañero, salto con contacto de hombro y sprint adelante-atrás en un pasillo de conos.
Bloque central del FIFA 11+ en seis estaciones: plancha, plancha lateral, nórdicos, equilibrio monopodal con balón, sentadillas y saltos, con tres niveles de progresión por ejercicio.
Bloque de activación neuromuscular para cerrar el calentamiento: progresiones de velocidad en 20 m, salidas desde distintas posiciones y sprints de reacción a un estímulo visual del entrenador.
Circuito de activación en dos estaciones paralelas: escalera de agilidad, salto de vallas bajas y slalom entre picas, terminando con una pared y un pase al siguiente compañero.
Circulación de balón por los cuatro lados de un cuadrado siguiendo el pase, alternando desplazamientos de movilidad articular en cada tramo. Une técnica de pase y activación sin parar.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
El calentamiento general activa con balón y juego; el físico se centra en movilidad articular, activación muscular y velocidad progresiva. Lo ideal es combinarlos en los primeros 15 a 20 minutos de la sesión.