Calentamiento: circuito de coordinación con escalera, vallas y pase
Circuito de activación en dos estaciones paralelas: escalera de agilidad, salto de vallas bajas y slalom entre picas, terminando con una pared y un pase al siguiente compañero.
Paso 1Escalera y vallas
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Apoyos rápidos en la escalera y salto de las tres vallas.
Objetivo
Preparar pies, tobillos y coordinación intermuscular con estímulos variados y enlazar cada acción física con un gesto técnico de pase.
Organización
Dos filas idénticas separadas 8 m. Cada fila: escalera de coordinación de 8 m, tres vallas bajas a 1 m entre sí, tres picas en zigzag y un jugador de apoyo con balón al final. Un cono de salida por fila.
Desarrollo
- 1El primer jugador de cada fila realiza la escalera con el patrón indicado (un apoyo por hueco, dos apoyos, lateral) y salta las tres vallas con los pies juntos.
- 2Continúa con el slalom entre las picas a máxima frecuencia de pasos.
- 3Al salir de la última pica recibe el pase del apoyo, devuelve al primer toque y esprinta hasta la fila contraria.
- 4El apoyo recupera el balón y vuelve a esperar al siguiente; cada tres repeticiones cambia el apoyo.
- 5Realizar seis pasadas por jugador variando el patrón de escalera en cada una.
Puntos clave4
- Apoyos cortos y rápidos sobre la punta del pie, brazos activos.
- Saltar las vallas con las dos piernas y amortiguar flexionando las rodillas.
- Salir del slalom mirando al apoyo antes de recibir.
- La pared se juega con el interior y con el cuerpo detrás del balón.
Errores comunes3
- Pisar la escalera mirando los pies y perder el ritmo.
- Saltar las vallas con una sola pierna cuando se pide con dos.
- Pared imprecisa por llegar desequilibrado del slalom.
Variantes3
- Patrones de escalera laterales o hacia atrás.
- Recibir y conducir hasta la fila contraria en lugar de pared.
- Competición por tiempos entre las dos filas.
Progresiones2
- Vallas más altas o más juntas.
- Dos pases consecutivos con dos apoyos distintos.
Regresiones2
- Sustituir vallas por aros en el suelo.
- Reducir picas a dos y ampliar la separación.
Consejos
- Explicar cada patrón de escalera con una demostración lenta antes de empezar.
- Dejar dos metros libres tras las vallas para frenar con seguridad.