Escaleras, vallas y aros.
7 ejercicios
7 ejercicios
Los seis ejercicios de carrera del programa preventivo FIFA 11+: carrera recta, cadera fuera, cadera dentro, rodear al compañero, salto con contacto de hombro y sprint adelante-atrás en un pasillo de conos.
Circuito de tres estaciones en medio campo con bloques de 4 minutos de trabajo y 4 de recuperación: saltos de vallas y slalom de picas, escalera de coordinación con pase y tiro, y conducción con máximo tres toques antes de finalizar.
El test de agilidad 5-10-5 (short shuttle) adaptado al fútbol: tres conos a 5 m, salida lateral, dos cambios de dirección de 180° y una segunda pasada en conducción de balón.
Bloque central del FIFA 11+ en seis estaciones: plancha, plancha lateral, nórdicos, equilibrio monopodal con balón, sentadillas y saltos, con tres niveles de progresión por ejercicio.
Circuito de activación en dos estaciones paralelas: escalera de agilidad, salto de vallas bajas y slalom entre picas, terminando con una pared y un pase al siguiente compañero.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Circuito de coordinación para porteros jóvenes: apoyos rápidos en la escalera, desplazamiento diagonal a la portería y recepción de un balón del entrenador.