Calentamientos de fútbol listos para usar antes del entrenamiento o del partido: activación con balón, movilidad dinámica, rondos suaves, juegos de persecución y sprints progresivos. Todos incluyen diagrama animado y duración recomendada.
4 ejercicios
4 ejercicios
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Rondo de activación en cuadrados de 8x8 m: cuatro poseedores contra un recuperador que cambia cada vez que toca el balón. Ideal para empezar la sesión con balón y ritmo.
Juego de persecución en el que todos conducen un balón: dos cazadores con peto intentan tocar a los demás, que se salvan conduciendo lejos. El más divertido para empezar con los peques.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Progresivo: empieza con movilidad articular y carrera suave, sigue con balón (pases, rondos) para activar la técnica y termina con acciones explosivas cortas (sprints, cambios de ritmo) que preparen al jugador para la intensidad del entrenamiento.
Unos 20 minutos: carrera y movilidad, un rondo o pases en cuadrado de 6 a 8 minutos, un juego reducido corto y sprints progresivos justo antes de salir al campo. Los porteros necesitan un calentamiento específico de manos y desplazamientos.
Sí, pero de forma lúdica: pilla-pilla con balón, juegos de persecución y circuitos cortos son mejores que la carrera continua para mantener su atención y activar la coordinación.