Calentamientos, juegos y circuitos para empezar el entrenamiento: activación con balón, rondos suaves, persecuciones y circuitos de coordinación. Perfectos para los primeros 15 minutos de cualquier sesión.
15 ejercicios
15 ejercicios
Los seis ejercicios de carrera del programa preventivo FIFA 11+: carrera recta, cadera fuera, cadera dentro, rodear al compañero, salto con contacto de hombro y sprint adelante-atrás en un pasillo de conos.
El juego reducido de Horst Wein que ha inspirado los formatos 3v3 de la DFB y la FIFA: 3v3 sin porteros en 25x25 yardas, cada equipo defiende dos porterías de 3 yardas separadas en su fondo y ataca las dos contrarias. Se aprende a levantar la cabeza y cambiar de orientación.
El juego más famoso del fútbol base: las sardinas cruzan el rectángulo conduciendo mientras dos tiburones sin balón intentan sacarles el balón fuera. Quien pierde el balón se convierte en tiburón; gana la última sardina.
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Rondo de activación en cuadrados de 8x8 m: cuatro poseedores contra un recuperador que cambia cada vez que toca el balón. Ideal para empezar la sesión con balón y ritmo.
Juego de iniciación (U4-U8): los piratas salen conduciendo desde su barco, esquivan a los dos o tres guardianes, derriban un cono alto del tesoro con el balón y vuelven a casa conduciendo con el cono en la mano. Gana el equipo que reúne más tesoro.
Carrera de relevos por grupos de 2-3 en pasillos de 5x10 yardas: conducir hasta el final del pasillo, parar el balón, girar con el gesto pedido (arrastre atrás, giro Cruyff, interior o exterior) y volver para entregar al compañero. Gana el grupo que completa antes cinco viajes.
Duelo por parejas dentro de un cuadrado de 10x10 m con una puerta de conos de 1 m en cada lado: el atacante puede marcar conduciendo por cualquiera de las cuatro puertas y el defensor, colocado en el centro, debe leer y cerrar. Cambio de ángulo constante y muchos regates en 8 minutos.
Duelo 1v1 en un campo de 20x30 yardas con cuatro o seis conos altos en cada línea de fondo como objetivo: el atacante debe regatear al defensor y derribar un cono con un pase o tiro raso. Cuando caen todos los conos de un lado, cambio de roles.
Juego de iniciación (U4-U8): todos conducen por la isla y el entrenador levanta un disco de color. Verde, conducir rápido; ámbar, girar y salir con un cambio de ritmo; rojo, parar el balón con la planta. Levantar la cabeza es obligatorio para ver el color.
Todos con balón dentro de un cuadrado de 20x20 m: hay que mantener el propio balón bajo control mientras se intenta sacar el de los demás fuera del ring. Quien pierde el balón queda eliminado; el último en pie es el rey del ring.
El clásico gates dribbling de las escuelas de fútbol base: seis puertas de 1 m repartidas en un rectángulo de 15x20 yardas; cada jugador suma un punto por puerta cruzada en 60 segundos, sin repetir la misma dos veces seguidas.
Progresión clásica del método Coerver para U8-U12: dominio del balón en rejillas de 3x3 m, regates (tijera, bicicleta, croqueta) sobre conos-defensor y, para terminar, 1v1 a una puerta. Cientos de toques en 20 minutos.
Juego de persecución en el que todos conducen un balón: dos cazadores con peto intentan tocar a los demás, que se salvan conduciendo lejos. El más divertido para empezar con los peques.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Entre 15 y 25 minutos: movilidad y carrera suave, un bloque con balón (rondo o pases) y una activación final con sprints progresivos. Los ejercicios de esta sección cubren cada una de esas partes.