Trabaja la técnica individual con ejercicios de pase, control, conducción, regate, finalización, cabeza y centro. Cada ficha detalla el gesto técnico, los errores más habituales y cómo progresar hacia situaciones con oposición.
62 ejercicios
62 ejercicios
Jugada de córner ensayada más usada del fútbol moderno: saque cerrado y tenso al primer palo, bloqueo legal al marcador zonal, prolongación de cabeza y remate en el segundo palo de los que llegan.
El juego reducido de Horst Wein que ha inspirado los formatos 3v3 de la DFB y la FIFA: 3v3 sin porteros en 25x25 yardas, cada equipo defiende dos porterías de 3 yardas separadas en su fondo y ataca las dos contrarias. Se aprende a levantar la cabeza y cambiar de orientación.
El juego más famoso del fútbol base: las sardinas cruzan el rectángulo conduciendo mientras dos tiburones sin balón intentan sacarles el balón fuera. Quien pierde el balón se convierte en tiburón; gana la última sardina.
Cuatro estaciones alrededor del área encadenadas a ritmo de partido: regate al maniquí y tiro, pared alrededor del maniquí y tiro, conducción a la línea de fondo con pase atrás, y pase-desdoblamiento-centro rematado por tres jugadores.
Línea de maniquíes como defensa: el jugador central combina con un extremo y filtra el pase para el extremo contrario, que rompe en diagonal a la espalda de la línea y finaliza.
Circuito de cuatro estaciones que Pep Guardiola usó en su primera pretemporada en el Bayern: pared tras superar el maniquí, cambio largo, descarga al primer toque, pase en profundidad y remate. Cada jugador rota a la estación siguiente.
El clásico cuadrado holandés de la academia del Ajax: pase a la siguiente esquina, pared de vuelta y pase al espacio para el compañero que ya corre hacia la siguiente línea. Ritmo continuo con uno y dos toques.
El rondo fundacional de la escuela Ajax-Cruyff: cuatro poseedores en los lados de un cuadrado de 10x10 m contra un recuperador dentro. Desplazamiento lateral por el lado propio, pase con el pie alejado y el que pierde entra al medio.
Secuencia de pases en forma de Y: apoyo, descarga al tercer hombre y pase al espacio para finalizar ante el portero. Un clásico de pretemporada que trabaja pase, desmarque y timing.
Rondo clásico de cuatro contra dos en un cuadrado de 8x8 m con máximo dos toques. Trabaja la velocidad de circulación, el apoyo constante y la presión coordinada de la pareja de recuperadores.
Ejercicio de finalización por oleadas: el atacante juega una pared con el apoyo en el borde del área y remata al primer toque ante el portero. Precisión, timing y definición.
Circuito de pase en rombo donde el balón llega al tercer hombre mediante un apoyo y una descarga al primer toque. Trabaja timing, tensión del pase y desmarque de apoyo.
Entrenamiento de faltas frontales a 18-25 m con barrera de maniquíes a 9,15 m: golpeo directo por encima o alrededor de la barrera, y jugada ensayada con carrera señuelo sobre el balón y descarga lateral para el golpeo de un tercer jugador.
Organización completa de la defensa zonal en córner: dos jugadores en los postes, tres cabeceadores en la línea del área pequeña, tres en segunda línea, un jugador molestando al lanzador y uno o dos preparados para la contra.
Jugada de córner corto ensayada por Atlanta United: saque corto para fijar al defensor que sale, giro de los rematadores hacia el segundo palo y llegada tardía de un tercer atacante que hace el overlap para centrar con ventaja 2v1.
Circuito de tres estaciones en medio campo con bloques de 4 minutos de trabajo y 4 de recuperación: saltos de vallas y slalom de picas, escalera de coordinación con pase y tiro, y conducción con máximo tres toques antes de finalizar.
Juego de iniciación (U4-U8): los piratas salen conduciendo desde su barco, esquivan a los dos o tres guardianes, derriban un cono alto del tesoro con el balón y vuelven a casa conduciendo con el cono en la mano. Gana el equipo que reúne más tesoro.
Carrera de relevos por grupos de 2-3 en pasillos de 5x10 yardas: conducir hasta el final del pasillo, parar el balón, girar con el gesto pedido (arrastre atrás, giro Cruyff, interior o exterior) y volver para entregar al compañero. Gana el grupo que completa antes cinco viajes.
Situación simplificada de la cantera azulgrana: el defensor pasa el balón al atacante y sale a presionar; el atacante debe leer la posición del defensor y marcar en una de las dos miniporterías de 20x15 m. Regate, cambio de dirección y decisión.
Duelo por parejas dentro de un cuadrado de 10x10 m con una puerta de conos de 1 m en cada lado: el atacante puede marcar conduciendo por cualquiera de las cuatro puertas y el defensor, colocado en el centro, debe leer y cerrar. Cambio de ángulo constante y muchos regates en 8 minutos.
Duelo 1v1 en un campo de 20x30 yardas con cuatro o seis conos altos en cada línea de fondo como objetivo: el atacante debe regatear al defensor y derribar un cono con un pase o tiro raso. Cuando caen todos los conos de un lado, cambio de roles.
Juego de iniciación (U4-U8): todos conducen por la isla y el entrenador levanta un disco de color. Verde, conducir rápido; ámbar, girar y salir con un cambio de ritmo; rojo, parar el balón con la planta. Levantar la cabeza es obligatorio para ver el color.
Todos con balón dentro de un cuadrado de 20x20 m: hay que mantener el propio balón bajo control mientras se intenta sacar el de los demás fuera del ring. Quien pierde el balón queda eliminado; el último en pie es el rey del ring.
El clásico gates dribbling de las escuelas de fútbol base: seis puertas de 1 m repartidas en un rectángulo de 15x20 yardas; cada jugador suma un punto por puerta cruzada en 60 segundos, sin repetir la misma dos veces seguidas.
En fútbol base (de 6 a 12 años) la técnica es la prioridad: muchos toques de balón, repeticiones y juegos. A partir de cadete los ejercicios técnicos se integran en situaciones tácticas con oposición.
Añade un defensor pasivo, limita los toques, exige finalizar con un tiempo máximo o convierte la rueda de pases en una competición por equipos. Las progresiones de cada ficha te dan ideas concretas.