Juego de condición 4v4 de Verheijen: 2 series de 6x1 minuto
Juego de fútbol condicional de Raymond Verheijen para las últimas semanas de pretemporada: 4v4 a dos miniporterías en 30x20 m, dos series de seis repeticiones de 1 minuto con 2 minutos de descanso.
El 1 saca rápido hacia el 2 mientras el defensor 1 salta a presionar.
Objetivo
Mejorar la capacidad de repetir acciones explosivas (sprints, frenadas, duelos) y de recuperar rápido entre ellas dentro del propio juego, sin carreras aisladas.
Organización
Campo de 30x20 m delimitado con conos y una miniportería en cada fondo. Dos equipos de 4 (con petos) y un tercer equipo esperando fuera que entra en la siguiente repetición. Balones repartidos en ambos fondos y el entrenador con cronómetro. Esquema: 2 series x 6 repeticiones de 1 minuto de juego con 2 minutos de descanso entre repeticiones y 4-5 minutos entre series.
Desarrollo
- 1A la señal empieza un 4v4 a máxima intensidad durante 60 segundos; el gol solo vale si se marca desde el campo contrario.
- 2Cuando el balón sale, el equipo que saca lo hace inmediatamente desde un balón nuevo en su fondo: no hay tiempo muerto.
- 3Al minuto suena la señal: los jugadores paran, caminan y beben mientras corre el descanso de 2 minutos (el tercer equipo entra si hay tres).
- 4Se repite seis veces (serie 1). Descanso largo de 4-5 minutos con trote suave y movilidad.
- 5Serie 2: otras seis repeticiones de 1 minuto; se puede cambiar el rival en cada repetición para mantener la competición.
- 6Se anota el marcador acumulado de cada equipo; el perdedor recoge el material. En la semana siguiente de pretemporada el descanso baja a 1,5 minutos manteniendo el minuto de trabajo.
Puntos clave4
- Exigir intensidad de partido en cada acción: presión al portador, sprints de desmarque y repliegue inmediato tras pérdida.
- La reanudación es siempre rápida: el juego no se para, el entrenador mete balones sin cesar.
- Observar la caída de intensidad en las últimas repeticiones: es el objetivo del estímulo, no un fallo.
- Mantener las reglas simples para que la única variable sea la intensidad.
Errores comunes3
- Descansos mal cronometrados que convierten el estímulo en trabajo extensivo.
- Jugar 'a lo seguro' con pases largos entre defensores para bajar el ritmo.
- Programar este estímulo dos días seguidos o el día antes del partido.
Variantes3
- 3v3 en 25x15 m para más acciones por jugador.
- Jugar con porterías grandes y porteros si se quiere trabajar también la finalización.
- Regla de dos toques máximo para acelerar la circulación.
Progresiones2
- Semana siguiente: 2x6x1 minuto con 1,5 minutos de descanso.
- Subir a 2x8 repeticiones manteniendo el descanso en 2 minutos.
Regresiones2
- Reducir a 1x6 repeticiones en la primera exposición.
- Aumentar el descanso a 3 minutos para jugadores que vuelven de lesión.
Consejos
- Colocar este estímulo 4 días después del partido (MD+4) y dejar un día táctico entre dos sesiones de condición.
- Tener 10-12 balones repartidos para que la reanudación sea instantánea.