Circuito de vallas, pica, escalera y blocajes encadenados
Circuito combinado de velocidad y blocaje: dos saltos frontales de valla, salida rápida rodeando una pica y blocaje frontal; carrera de espaldas, paso lateral rápido sobre la escalera, segunda pica y dos lanzamientos (blocaje y desvío raso) antes de defender una portería de conos.
Dos saltos frontales de valla, salida rodeando la pica y blocaje frontal del primer servidor.
Objetivo
Mejorar la frecuencia de piernas y la velocidad de desplazamiento encadenando acciones defensivas variadas a máxima intensidad, atacando siempre el balón hacia delante.
Organización
Espacio de 25x20 m. Dos vallas altas en línea, una pica a 3 m de la segunda valla y un servidor con balones frente a ella. Escalera de coordinación de 4 m colocada de forma transversal, segunda pica al final y segundo servidor con balones. Portería de 3 m marcada con conos a 3-4 m del último punto de intervención.
Desarrollo
- 1El portero realiza dos saltos frontales a pies juntos sobre las vallas.
- 2Sale rápido a rodear la pica con pasos cortos y recibe del primer servidor un lanzamiento a media altura para blocaje frontal; devuelve el balón.
- 3Realiza una carrera de espaldas de 6-8 m hasta el inicio de la escalera sin perder de vista al servidor.
- 4Recorre la escalera con paso lateral rápido (un pie en cada hueco) y rodea la segunda pica.
- 5El segundo servidor le lanza un balón para blocaje y, sin pausa, un balón raso fuerte al lado que obliga a un desvío con caída.
- 6Se incorpora rápido y, a 3-4 m, defiende un último disparo raso o a media altura en la portería de conos.
- 7Vuelve andando al inicio; 4-6 repeticiones con recuperación de 45-60 segundos, cambiando el lado del desvío y de la salida de pica.
Puntos clave4
- Frecuencia de piernas alta: pasos cortos y rápidos favorecen un desplazamiento rápido y equilibrado.
- Atacar el balón hacia delante con fuerza en cada blocaje; nunca tirarse hacia atrás.
- Mantener el contacto visual con el servidor al rodear las picas y en la carrera de espaldas.
- Bajar el centro de gravedad progresivamente conforme se acerca cada intervención.
Errores comunes3
- Incorporarse erguido tras las vallas y llegar a la pica con las manos bajas.
- Cruzar los pies en la escalera o mirar los peldaños.
- Desviar el balón raso hacia el centro en lugar de hacia fuera.
Variantes3
- Modificar el tipo de disparo final: picado, aéreo o a media altura.
- Alternar blocaje lateral con caída y desvío lateral en el segundo servicio.
- Suprimir la escalera y el blocaje central para porteros más jóvenes.
Progresiones2
- Aumentar la velocidad de los lanzamientos y acortar la distancia de la portería de conos.
- Añadir un salto lateral de valla con caída antes del disparo final.
Regresiones2
- Vallas bajas y servicios con la mano a las manos del portero.
- Circuito reducido: vallas, pica y un solo blocaje.
Consejos
- Los dos servidores deben tener el balón preparado antes de que el portero llegue a su pica.
- Cronometrar el recorrido y anotar los blocajes limpios para motivar.