Oficial
Conducció en ziga-zaga amb canvis de direcció
Circuit de conducció entre cons amb canvis de direcció i un esprint final. Treballa el control de la pilota amb els dos peus, el cap aixecat i el canvi de ritme.
Iniciació4–12 jugadors10–15 min
Exercicis de Físic
Preparació física integrada amb pilota: velocitat de reacció, agilitat i canvis de direcció, coordinació amb escala i tanques, força, resistència i escalfaments. Exercicis pensats perquè el treball físic també entreni el joc.
7 exercicis
2 exercicis
Oficial
Escala de coordinació i recepció de la pilota
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.
Iniciació1–4 jugadors10–15 min
Preguntes freqüents
Com entreno la velocitat en futbol?
Amb sortides curtes de 5 a 15 metres davant estímuls visuals o auditius, canvis de direcció i duels per la pilota, sempre amb recuperació completa entre repeticions. Aquí trobaràs exercicis a punt amb progressions.
Es pot fer preparació física amb pilota?
Sí, i en futbol base és el recomanable: circuits de coordinació amb passada, escalfaments amb pilota i jocs de persecució mantenen la motivació i transfereixen millor al partit.