DestacatOficial
Reflexos amb rebotador a curta distància
Pilotes colpejades contra un rebotador situat a 5 m del porter per provocar trajectòries imprevisibles i entrenar la reacció i les mans ràpides.
Mitjà2–3 jugadors10–15 min
Exercicis de Porters
Entrenament de porters complet, organitzat per objectiu tècnic i tàctic: blocatge, caiguda, estirada, reflexos, desplaçaments, joc aeri, centrades, 1 contra 1, sortides i joc amb els peus. Cada exercici indica el nombre de porters, el material i les repeticions recomanades.
18 exercicis
4 exercicis
Oficial
Reflexos de porter amb pilotes de tennis i blocatge final
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Bàsic2–4 jugadors10–15 min
Oficial
Escala de coordinació i recepció de la pilota
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.
Iniciació1–4 jugadors10–15 min
Oficial
Blocatge progressiu en tres alçades
Progressió de blocatges baix, mitjà i alt amb servei de l'entrenador per consolidar la tècnica de mans i la col·locació del cos darrere de la pilota.
Bàsic2–4 jugadors10–15 min
Preguntes freqüents
Com s'estructura un entrenament de porters?
Una sessió típica comença amb escalfament de mans i desplaçaments, segueix amb un bloc tècnic (blocatge, caiguda o estirada), afegeix un bloc tàctic o de decisió (1 contra 1, centrades, sortides) i acaba amb situacions reals de partit.
Quants porters necessito per a aquests exercicis?
La majoria funcionen amb un o dos porters i un entrenador que llança. Les fitxes indiquen el nombre de porters i si cal un jugador de camp per finalitzar.
Hi ha exercicis de porters per a nens?
Sí. Filtra per edat per veure tasques d'iniciació centrades en la posició bàsica, el blocatge segur, les caigudes sense por i la coordinació amb pilotes de diferents mides.