Estirada en extensión con paso previo
Estiradas a balones alejados del cuerpo a media altura y por alto, con paso de impulso y técnica de aterrizaje segura, alternando ambos lados.
Paso 1Paso previo y estirada
1 / 3
Balón a media altura cerca del poste: paso de impulso hacia delante y estirada en extensión.
Objetivo
Mejorar la potencia de impulso y la técnica de la estirada en extensión ante balones que no se pueden blocar de pie.
Organización
Área de penalti. Entrenador con balones a 12-14 m del portero; dos conos a 1 m por delante de cada poste marcan el punto de aterrizaje. Portero a 2-3 m de la línea de gol; dos porteros alternan cada dos estiradas para mantener la calidad.
Desarrollo
- 1El portero parte en posición básica en el centro de la portería.
- 2El entrenador golpea un balón a media altura o por alto hacia una zona alejada del cuerpo, cerca del poste.
- 3El portero da un paso de impulso lateral y hacia delante con la pierna del lado del balón y se estira en extensión con ambas manos hacia el balón.
- 4Bloca o desvía el balón con la mano de arriba por encima y la de abajo detrás, y aterriza de costado sobre el balón amortiguando con el brazo y la cadera.
- 5Se incorpora y devuelve el balón rodando al entrenador.
- 6La siguiente estirada se realiza al lado contrario. Completar 2-3 series de 6-8 estiradas por portero con pausa completa entre series.
Puntos clave4
- El paso previo es lateral y hacia delante, ganando terreno al balón y reduciendo el ángulo.
- Impulsar con la pierna del lado del balón y llevar la pierna contraria arriba para ganar altura.
- Las dos manos viajan juntas hacia el balón: la de arriba fija y la de abajo sostiene.
- Aterrizar de costado con el balón como primer punto de contacto, nunca sobre el estómago.
Errores comunes3
- Impulsarse hacia atrás o en paralelo a la línea de gol en lugar de hacia delante.
- Lanzar solo una mano y dejar la otra colgando, perdiendo control en el blocaje.
- Aterrizar sobre el pecho o el estómago por girar el cuerpo en el aire.
Variantes3
- Servir con la mano desde 6-8 m para trabajar la técnica de vuelo con menos velocidad.
- Estiradas a balones rasos alejados, desviando con la mano de abajo.
- El portero parte de espaldas y gira a la señal del entrenador antes del tiro.
Progresiones2
- Incrementar la distancia lateral del balón hasta forzar el desvío a una mano.
- Encadenar estirada, incorporación rápida y segundo balón al lado contrario.
Regresiones2
- Estirada desde rodillas o desde una posición de sentadilla para aislar el aterrizaje.
- Servir a media altura y cerca del cuerpo hasta consolidar la técnica.
Consejos
- Colocar una colchoneta fina en la zona de aterrizaje durante las primeras sesiones.
- Limitar el volumen: pocas repeticiones de calidad evitan sobrecargas de hombro.