Recogida en cuchara de balón raso con sprint y desplazamiento lateral
Rectángulo de 5x10 m: el portero sube a sprint por el lateral, se coloca en posición base y recoge en cuchara un balón raso del entrenador; vuelve de espaldas y se desplaza lateralmente para repetir por el otro lado.
Paso 1Sprint
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El portero sube a sprint por fuera del lateral y se coloca en posición base.
Objetivo
Unir un desplazamiento rápido con la recogida segura de balones rasos (técnica de cuchara), manteniendo siempre las caderas orientadas al balón.
Organización
Rectángulo de 5x10 m marcado con cuatro conos. El portero empieza en una esquina inferior, por fuera del rectángulo. El entrenador, con balones, a 5 m del lado superior.
Desarrollo
- 1A la señal, el portero sube a sprint por fuera del lateral del rectángulo hasta la esquina superior.
- 2Al llegar frena y adopta la posición base: rodillas flexionadas, peso en la punta de los pies, manos por delante y ojos en el balón.
- 3El entrenador le rueda un balón raso directo; el portero lo recoge en cuchara (una rodilla baja, manos juntas por detrás del balón formando una rampa) y lo asegura contra el pecho.
- 4Devuelve el balón al entrenador con la mano.
- 5Retrocede de espaldas por el mismo lateral hasta la línea inferior.
- 6Se desplaza lateralmente, sin cruzar los pies, por la línea de 5 m hasta la otra esquina.
- 7Repite la secuencia por el otro lateral. Series de 4-6 repeticiones con recuperación completa entre series.
Puntos clave4
- Caderas siempre orientadas hacia el entrenador, también al retroceder y al desplazarse de lado.
- En el desplazamiento lateral los pies nunca se cruzan.
- Entrar rápido en posición base tras el sprint: primero frenar, después manos.
- El cuerpo detrás del balón: las manos son la primera barrera y el cuerpo la segunda.
Errores comunes3
- Llegar arriba y recibir todavía en carrera, sin frenar.
- Piernas demasiado abiertas en la cuchara, dejando un hueco entre las rodillas.
- Retroceder mirando al suelo y perder de vista al entrenador.
Variantes3
- Balones rodados con un pequeño bote justo antes de llegar al portero.
- Balones dirigidos a la espinilla o a la rodilla para exigir mayor precisión en la recogida.
- Dos porteros alternando lados para dar ritmo continuo.
Progresiones2
- Balones más fuertes y ligeramente desplazados del cuerpo.
- Añadir un segundo balón a media altura tras la recogida rasa.
Regresiones2
- Reducir el rectángulo a 5x6 m y rodar el balón lento.
- Eliminar el sprint: solo desplazamiento lateral y recogida.
Consejos
- Colocar el saco de balones junto al entrenador para no romper el ritmo.
- Recordar la cuchara con la frase: manos juntas, rampa y pecho.