Escalfaments de futbol a punt per usar abans de l'entrenament o del partit: activació amb pilota, mobilitat dinàmica, rondos suaus, jocs de persecució i esprints progressius. Tots inclouen diagrama animat i durada recomanada.
4 exercicis
4 exercicis
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Rondo d'activació en quadrats de 8x8 m: quatre posseïdors contra un recuperador que canvia cada cop que toca la pilota. Ideal per començar la sessió amb pilota i ritme.
Joc de persecució en què tothom condueix una pilota: dos caçadors amb pitrall intenten tocar la resta, que se salven conduint lluny. El més divertit per començar amb els petits.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Progressiu: comença amb mobilitat articular i cursa suau, segueix amb pilota (passades, rondos) per activar la tècnica i acaba amb accions explosives curtes (esprints, canvis de ritme) que preparin el jugador per a la intensitat de l'entrenament.
Uns 20 minuts: cursa i mobilitat, un rondo o passades en quadrat de 6 a 8 minuts, un joc reduït curt i esprints progressius just abans de sortir al camp. Els porters necessiten un escalfament específic de mans i desplaçaments.
Sí, però de manera lúdica: tocar i parar amb pilota, jocs de persecució i circuits curts són millors que la cursa contínua per mantenir la seva atenció i activar la coordinació.