Escalfaments, jocs i circuits per començar l'entrenament: activació amb pilota, rondos suaus, persecucions i circuits de coordinació. Perfectes per als primers 15 minuts de qualsevol sessió.
4 exercicis
2 exercicis
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Entre 15 i 25 minuts: mobilitat i cursa suau, un bloc amb pilota (rondo o passades) i una activació final amb esprints progressius. Els exercicis d'aquesta secció cobreixen cadascuna d'aquestes parts.