Calentamientos de fútbol listos para usar antes del entrenamiento o del partido: activación con balón, movilidad dinámica, rondos suaves, juegos de persecución y sprints progresivos. Todos incluyen diagrama animado y duración recomendada.
4 ejercicios
1 ejercicio
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Progresivo: empieza con movilidad articular y carrera suave, sigue con balón (pases, rondos) para activar la técnica y termina con acciones explosivas cortas (sprints, cambios de ritmo) que preparen al jugador para la intensidad del entrenamiento.
Unos 20 minutos: carrera y movilidad, un rondo o pases en cuadrado de 6 a 8 minutos, un juego reducido corto y sprints progresivos justo antes de salir al campo. Los porteros necesitan un calentamiento específico de manos y desplazamientos.
Sí, pero de forma lúdica: pilla-pilla con balón, juegos de persecución y circuitos cortos son mejores que la carrera continua para mantener su atención y activar la coordinación.