DestacatOficial
Reflexos amb rebotador a curta distància
Pilotes colpejades contra un rebotador situat a 5 m del porter per provocar trajectòries imprevisibles i entrenar la reacció i les mans ràpides.
Mitjà2–3 jugadors10–15 min
Exercicis de Porters
Entrenament de porters complet, organitzat per objectiu tècnic i tàctic: blocatge, caiguda, estirada, reflexos, desplaçaments, joc aeri, centrades, 1 contra 1, sortides i joc amb els peus. Cada exercici indica el nombre de porters, el material i les repeticions recomanades.
18 exercicis
5 exercicis
Oficial
Reflexos de porter amb pilotes de tennis i blocatge final
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Bàsic2–4 jugadors10–15 min
Oficial
Reacció al senyal amb segona acció immediata
El porter parteix tocant el pal, reacciona a un senyal auditiu, recupera el centre de la porteria i afronta dos xuts consecutius d'origen diferent.
Avançat3–5 jugadors12–18 min
Oficial
Estirada en extensió amb passa prèvia
Estirades a pilotes allunyades del cos a mitja alçada i per alt, amb passa d'impuls i tècnica d'aterratge segura, alternant els dos costats.
Mitjà2–4 jugadors15–20 min
Oficial
Caiguda lateral a pilota rasa pels dos costats
Treball tècnic de la caiguda lateral davant pilotes rases properes al cos, alternant els dos costats amb recuperació ràpida a la posició bàsica.
Bàsic2–4 jugadors12–18 min
Preguntes freqüents
Com s'estructura un entrenament de porters?
Una sessió típica comença amb escalfament de mans i desplaçaments, segueix amb un bloc tècnic (blocatge, caiguda o estirada), afegeix un bloc tàctic o de decisió (1 contra 1, centrades, sortides) i acaba amb situacions reals de partit.
Quants porters necessito per a aquests exercicis?
La majoria funcionen amb un o dos porters i un entrenador que llança. Les fitxes indiquen el nombre de porters i si cal un jugador de camp per finalitzar.
Hi ha exercicis de porters per a nens?
Sí. Filtra per edat per veure tasques d'iniciació centrades en la posició bàsica, el blocatge segur, les caigudes sense por i la coordinació amb pilotes de diferents mides.