Exercicis de futbol i porters amb diagrames animats, creats per entrenadors.
9 exercicis
Possessió en 25x25 m amb dos equips de quatre i tres comodins (dos a les línies laterals i un interior). L'equip amb pilota juga en superioritat 7 contra 4; el que roba passa a posseir. Treball d'estructura, suports i pressió després de la pèrdua.
Rondo d'activació en quadrats de 8x8 m: quatre posseïdors contra un recuperador que canvia cada cop que toca la pilota. Ideal per començar la sessió amb pilota i ritme.
Duels d'1 contra 1 en passadissos de 15x8 m amb dues miniporteries: el defensor surt a pressionar després de passar la pilota a l'atacant i l'ha d'orientar cap a la banda per robar. Treballa la tècnica defensiva individual.
Dos quadrats contigus de 10x10 m. Cinc posseïdors contra dos recuperadors; després de vuit passades la pilota canvia de zona i els dos recuperadors han de córrer a pressionar l'altre grup. Treballa la possessió sota pressió i la transició després de la pèrdua.
Bloc d'activació neuromuscular per tancar l'escalfament: progressions de velocitat en 20 m, sortides des de diferents posicions i esprints de reacció a un estímul visual de l'entrenador.
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
Circulació de pilota pels quatre costats d'un quadrat seguint la passada, alternant desplaçaments de mobilitat articular a cada tram. Uneix tècnica de passada i activació sense parar.
Escalfament progressiu per parelles: passades amb mobilitat articular, controls amb desplaçaments laterals i activació final amb esprints curts cap a un con central.
Joc de possessió amb dos comodins interiors que sempre juguen amb l'equip amb pilota. Superioritat 7c5 per treballar la conservació sota pressió i la recerca de l'home lliure.