DestacatOficial
Reflexos amb rebotador a curta distància
Pilotes colpejades contra un rebotador situat a 5 m del porter per provocar trajectòries imprevisibles i entrenar la reacció i les mans ràpides.
Mitjà2–3 jugadors10–15 min
Biblioteca d'exercicis
Exercicis de futbol i porters amb diagrames animats, creats per entrenadors.
5 exercicis
Oficial
Reflexos de porter amb pilotes de tennis i blocatge final
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Bàsic2–4 jugadors10–15 min
Oficial
Velocitat de reacció: sortida a pilota dividida i 1 contra 1
Dos jugadors esperen d'esquena a l'entrenador; al senyal es giren i esprinten a la pilota que aquest ha llançat. El que arriba primer ataca la miniporteria i l'altre defensa. Reacció, acceleració i duel en una sola acció.
Bàsic6–16 jugadors10–15 min
Oficial
Activació final: esprints progressius i canvis de ritme
Bloc d'activació neuromuscular per tancar l'escalfament: progressions de velocitat en 20 m, sortides des de diferents posicions i esprints de reacció a un estímul visual de l'entrenador.
Mitjà6–22 jugadors8–10 min
Oficial
Reacció al senyal amb segona acció immediata
El porter parteix tocant el pal, reacciona a un senyal auditiu, recupera el centre de la porteria i afronta dos xuts consecutius d'origen diferent.
Avançat3–5 jugadors12–18 min