Exercicis de futbol i porters amb diagrames animats, creats per entrenadors.
8 exercicis
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Rondo clàssic de quatre contra dos en un quadrat de 8x8 m amb un màxim de dos tocs. Treballa la velocitat de circulació, el suport constant i la pressió coordinada de la parella de recuperadors.
Exercici de joc amb els peus per a porters: control orientat i passada curta a un company lliure mentre un davanter pressiona la primera línia de sortida.
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Dos quadrats contigus de 10x10 m. Cinc posseïdors contra dos recuperadors; després de vuit passades la pilota canvia de zona i els dos recuperadors han de córrer a pressionar l'altre grup. Treballa la possessió sota pressió i la transició després de la pèrdua.
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
El central juga la passada enrere i un davanter pressiona la recepció: el porter controla orientat i decideix entre el central lliure o el lateral llunyà.
Centrades des de la línia de fons a diferents alçades i distàncies amb atacants reals; el porter decideix a cada pilota si surt a blocar o es queda a la línia per defensar la rematada.