Exercicis de futbol i porters amb diagrames animats, creats per entrenadors.
9 exercicis
Seqüència de passades en forma de Y: suport, descàrrega al tercer home i passada a l'espai per finalitzar davant el porter. Un clàssic de pretemporada que treballa passada, desmarcatge i timing.
Rutina progressiva de 12 minuts per parelles de porters: passades amb la mà, blocatges a mitja alçada en moviment, desplaçaments laterals entre cons i volees suaus. Prepara mans, espatlles i cames abans de la part específica.
Circuit de passada en rombe on la pilota arriba al tercer home mitjançant un suport i una descàrrega al primer toc. Treballa timing, tensió de la passada i desmarcatge de suport.
Treball de reflexos i coordinació òculo-manual amb pilotes de tennis llançades a curta distància, amb progressió fins a blocar una pilota de futbol després d'atrapar la de tennis. Senzill, divertit i molt eficaç.
Onades alternes per dos costats: el jugador rep d'esquena a la porteria, controla orientat superant un maniquí i finalitza des de la frontal de l'àrea. Molt volum de xuts amb els dos peus.
Circuit d'activació en dues estacions paral·leles: escala d'agilitat, salt de tanques baixes i eslàlom entre piques, acabant amb una paret i una passada al company següent.
Circuit de conducció entre cons amb canvis de direcció i un esprint final. Treballa el control de la pilota amb els dos peus, el cap aixecat i el canvi de ritme.
Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.
Treball tècnic de la caiguda lateral davant pilotes rases properes al cos, alternant els dos costats amb recuperació ràpida a la posició bàsica.