Calentamientos, juegos y circuitos para empezar el entrenamiento: activación con balón, rondos suaves, persecuciones y circuitos de coordinación. Perfectos para los primeros 15 minutos de cualquier sesión.
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Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Rondo de activación en cuadrados de 8x8 m: cuatro poseedores contra un recuperador que cambia cada vez que toca el balón. Ideal para empezar la sesión con balón y ritmo.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Entre 15 y 25 minutos: movilidad y carrera suave, un bloque con balón (rondo o pases) y una activación final con sprints progresivos. Los ejercicios de esta sección cubren cada una de esas partes.