Preparación física integrada con balón: velocidad de reacción, agilidad y cambios de dirección, coordinación con escalera y vallas, fuerza, resistencia y calentamientos. Ejercicios pensados para que el trabajo físico también entrene el juego.
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Dos jugadores esperan de espaldas al entrenador; a la señal se giran y esprintan al balón que este ha lanzado. El que llega primero ataca la miniportería y el otro defiende. Reacción, aceleración y duelo en una sola acción.
Bloque de activación neuromuscular para cerrar el calentamiento: progresiones de velocidad en 20 m, salidas desde distintas posiciones y sprints de reacción a un estímulo visual del entrenador.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Circuito de conducción entre conos con cambios de dirección y un sprint final. Trabaja el control del balón con ambos pies, la cabeza levantada y el cambio de ritmo.
Circuito de coordinación para porteros jóvenes: apoyos rápidos en la escalera, desplazamiento diagonal a la portería y recepción de un balón del entrenador.
Con salidas cortas de 5 a 15 metros ante estímulos visuales o auditivos, cambios de dirección y duelos por el balón, siempre con recuperación completa entre repeticiones. Aquí encontrarás ejercicios listos con progresiones.
Sí, y en fútbol base es lo recomendable: circuitos de coordinación con pase, calentamientos con balón y juegos de persecución mantienen la motivación y transfieren mejor al partido.