Ejercicios de fútbol y porteros con diagramas animados, creados por entrenadores.
14 ejercicios
Rutina progresiva de 12 minutos por parejas de porteros: pases con la mano, blocajes a media altura en movimiento, desplazamientos laterales entre conos y voleas suaves. Prepara manos, hombros y piernas antes de la parte específica.
Rondo clásico de cuatro contra dos en un cuadrado de 8x8 m con máximo dos toques. Trabaja la velocidad de circulación, el apoyo constante y la presión coordinada de la pareja de recuperadores.
Ejercicio de juego con los pies para porteros: control orientado y pase corto a un compañero libre mientras un delantero presiona la primera línea de salida.
Balones golpeados contra un rebotador colocado a 5 m del portero para provocar trayectorias imprevisibles y entrenar la reacción y las manos rápidas.
Trabajo de reflejos y coordinación óculo-manual con pelotas de tenis lanzadas a corta distancia, con progresión hasta blocar un balón de fútbol tras atrapar la pelota. Sencillo, divertido y muy eficaz.
Duelos de 1 contra 1 en pasillos de 15x8 m con dos miniporterías: el defensor sale a presionar tras pasar el balón al atacante y debe orientarlo hacia la banda para robar. Trabaja la técnica defensiva individual.
Dos cuadrados contiguos de 10x10 m. Cinco poseedores contra dos recuperadores; tras ocho pases el balón cambia de zona y los dos recuperadores deben correr a presionar al otro grupo. Trabaja la posesión bajo presión y la transición tras pérdida.
Bloque de activación neuromuscular para cerrar el calentamiento: progresiones de velocidad en 20 m, salidas desde distintas posiciones y sprints de reacción a un estímulo visual del entrenador.
Circuito de activación en dos estaciones paralelas: escalera de agilidad, salto de vallas bajas y slalom entre picas, terminando con una pared y un pase al siguiente compañero.
Circulación de balón por los cuatro lados de un cuadrado siguiendo el pase, alternando desplazamientos de movilidad articular en cada tramo. Une técnica de pase y activación sin parar.
Calentamiento progresivo por parejas: pases con movilidad articular, controles con desplazamientos laterales y activación final con sprints cortos hacia un cono central.
Tres atacantes con balón en distintas posiciones: el portero ajusta su colocación en la bisectriz y achica el ángulo antes de cada tiro según la señal del entrenador.
Centros desde la línea de fondo a distintas alturas y distancias con atacantes reales; el portero decide en cada balón si sale a blocar o se queda en la línea para defender el remate.
Trabajo técnico de la caída lateral ante balones rasos cercanos al cuerpo, alternando los dos lados con recuperación rápida a la posición básica.