Biblioteca d'exercicis

Exercicis de futbol i porters amb diagrames animats, creats per entrenadors.

Porters18 Tècnica16 Tàctica15 Físic7 Psicologia4 Entrenament general4

43 exercicis· Mostrant 25–43 de 43

Ordenar per

Oficial

Transició defensa-atac 3c2 amb recuperador

Contraatac 3c2 en mig camp amb un defensor que arriba tard per darrere. Els atacants han de finalitzar ràpid abans que el recuperador iguali el duel.

Mitjà7–14 jugadors15–25 min

CCoachLab–

Oficial

TàcticaPressió

Pressió després de pèrdua en joc reduït 4c4

Joc reduït 4c4 en 40x30 m amb miniporteries on l'equip que perd la pilota té sis segons per recuperar-la. Entrena la reacció immediata i la pressió coordinada.

Avançat8–10 jugadors15–20 min

JSJordi Serra–

Oficial

TàcticaPossessió

Possessió 5c5+2 comodins en 30x25 m

Joc de possessió amb dos comodins interiors que sempre juguen amb l'equip amb pilota. Superioritat 7c5 per treballar la conservació sota pressió i la recerca de l'home lliure.

Avançat12–14 jugadors15–24 min

CCoachLab–

Oficial

TècnicaCentrades

Centrada i rematada per onades des de les dues bandes

Onades alternes per la dreta i l'esquerra: l'extrem condueix fins a la zona de centrada i dos rematadors ataquen el primer i el segon pal davant el porter.

Mitjà8–14 jugadors15–25 min

CCoachLab–

Oficial

TècnicaRegat

1c1 amb finalització davant porter i miniporteries

Duel 1c1 en què l'atacant busca gol davant el porter i el defensor, si recupera, contraataca sobre dues miniporteries. Regat, decisió i transició en una sola acció.

Mitjà6–12 jugadors15–20 min

CCoachLab–

Oficial

TècnicaConducció

Conducció en ziga-zaga amb canvis de direcció

Circuit de conducció entre cons amb canvis de direcció i un esprint final. Treballa el control de la pilota amb els dos peus, el cap aixecat i el canvi de ritme.

Iniciació4–12 jugadors10–15 min

JSJordi Serra–

Oficial

TècnicaControl

Control orientat i passada en quadrat

Circuit en quadrat de 12x12 m per treballar el primer toc orientat cap a la següent passada. Ideal per automatitzar el control amb el peu més allunyat i la circulació ràpida.

Bàsic4–8 jugadors10–15 min

CCoachLab–

Oficial

PortersCoordinació

Escala de coordinació i recepció de la pilota

Circuit de coordinació per a porters joves: suports ràpids a l'escala, desplaçament diagonal a la porteria i recepció d'una pilota de l'entrenador.

Iniciació1–4 jugadors10–15 min

CCoachLab–

Oficial

PortersPassada enrere

Passada enrere amb pressió d'un davanter

El central juga la passada enrere i un davanter pressiona la recepció: el porter controla orientat i decideix entre el central lliure o el lateral llunyà.

Bàsic3–5 jugadors12–18 min

MVMarta Vidal–

Oficial

PortersTransició

Aturada i contraatac ràpid amb servei a banda

Exercici de transició per a porters: després de l'aturada, servei ràpid amb la mà a l'extrem que es desmarca a banda, amb un davanter pressionant la distribució.

Mitjà5–8 jugadors15–25 min

MVMarta Vidal–

Oficial

PortersSortida

Sortida a pilota dividida després de passada en profunditat

Situació real de partit per a porters: passada a l'esquena de la línia defensiva, cursa del davanter i sortida del porter per guanyar la pilota dividida i distribuir ràpid.

Avançat4–6 jugadors15–20 min

CCoachLab–

Oficial

PortersPosicionament

Col·locació i reducció d'angles segons la posició de la pilota

Tres atacants amb pilota en posicions diferents: el porter ajusta la col·locació a la bisectriu i redueix l'angle abans de cada xut segons el senyal de l'entrenador.

Bàsic3–5 jugadors12–18 min

MVMarta Vidal–

Oficial

PortersPassada i distribució

Servei amb la mà i volea a zones marcades

Exercici de distribució per a porters: després de rebre de l'entrenador, servei amb la mà a la banda propera i volea llarga a una zona llunyana delimitada.

Bàsic3–5 jugadors12–18 min

CCoachLab–

Oficial

PortersCentrades

Centrades laterals: decidir entre sortir o quedar-se

Centrades des de la línia de fons a diferents alçades i distàncies amb atacants reals; el porter decideix a cada pilota si surt a blocar o es queda a la línia per defensar la rematada.

Avançat4–7 jugadors15–20 min

MVMarta Vidal–

Oficial

PortersJoc aeri

Sortida i blocatge per alt amb oposició passiva

Pilotes aèries enviades per l'entrenador cap a l'àrea petita amb dos atacants que ocupen l'espai de manera passiva; el porter surt, salta i bloca al punt més alt.

Mitjà3–5 jugadors12–18 min

CCoachLab–